Sedetik News Kumpulan Berita dan Informasi terbaru dari berbagai sumber yang terpercaya 
Ketika dia benar-benar harus fokus pada pekerjaannya, Susie Alegre menggunakan aplikasi di ponselnya yang memblokir aksesnya ke situs media sosial selama yang dia perlukan.
Alegre, seorang pengacara hak asasi manusia dan penulis yang tinggal di London, mengatakan bahwa menutup diri dengan cara ini memungkinkannya untuk lebih berkonsentrasi, karena hal ini dapat mencegah perhatiannya teralihkan.
“Saya pikir sangat sulit jika hanya dengan kemauan keras untuk memiliki ponsel pintar dan tidak membuang banyak waktu untuk itu,” katanya.
Aplikasi yang digunakan Ms Alegre disebut Freedom. Anda dapat memilih untuk memblokir situs dan situs media sosial tertentu, atau mematikan akses internet sepenuhnya.
Anda memilih berapa lama Anda ingin pemblokiran berlangsung dalam hitungan jam dan menit. Anda kemudian dapat berubah pikiran tentang hal ini, dan membatalkannya lebih awal. Atau sebagai alternatif, Anda dapat mencentang tombol “mode terkunci”, yang berarti bahwa pemblokiran Anda tidak dapat ditimpa hingga waktu yang Anda jadwalkan habis.
Ms Alegre menambahkan bahwa dia menggunakan aplikasi Freedom, bukan hanya mematikan ponselnya, “ketika saya perlu dihubungi melalui telepon, namun saya benar-benar tidak ingin terganggu”. Aplikasi pemblokiran serupa kini mencakup ColdTurkey, FocusMe, dan Forest.
Dengan semakin banyaknya platform dan perangkat media sosial yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita, semakin banyak orang yang mencari cara untuk membantu mereka menahan keinginan untuk terus memeriksa notifikasi dan menelusuri feed media sosial.
Hal ini menunjukkan peningkatan popularitas pada pendekatan produktivitas yang disebut “mode biksu” pada tahun ini. Ini melibatkan mendedikasikan diri Anda pada satu tugas tanpa gangguan teknologi atau lainnya.
Istilah ini telah menjadi viral di TikTok, di mana video yang ditandai dengan tagar #monkmode kini telah ditonton lebih dari 77 juta kali, naik dari 31 juta pada bulan Mei.
Ms Alegre memuji aplikasi Freedom yang membantunya fokus dalam menulis bukunya, sebuah karya non-fiksi berjudul Freedom To Think, yang diterbitkan tahun lalu.
“Ironisnya, buku saya justru membahas tentang tantangan fokus di era digital, dan bagaimana teknologi dirancang untuk melibatkan pikiran kita dan mengganggu proses berpikir kita,” katanya.
Namun, berhenti menggunakan media sosial dan internet secara umum tidaklah mudah, kata Grace Marshall, seorang penulis dan pelatih produktivitas. Dia menunjuk pada banyak penelitian dalam beberapa tahun terakhir yang menyoroti sifat kecanduan mereka.
“Anda mendapatkan ping pada perangkat dan itu menciptakan loop terbuka,” kata Ms Marshall. “Otak kita ingin menutup lingkaran itu dengan melihat notifikasi karena kita mendapatkan dopamin [bahan kimia alami yang dilepaskan di otak yang membuat Anda merasa baik] ketika kita menutup lingkaran itu.”
Ms Marshall menambahkan bahwa interupsi dari email kantor juga bisa menimbulkan masalah. “Teknologi bersifat instan, dengan email, dan [aplikasi seperti] Slack, Microsoft Teams, dan pesan. Seringkali orang merasa ada harapan untuk bisa tanggap secara instan.”
Dia percaya bahwa untuk melindungi keseimbangan kehidupan kerja, tempat kerja harus menetapkan pedoman seputar waktu respons yang diharapkan terhadap pesan atau email. “Ini bukan hanya tentang aspek fokus dan produktivitas, tapi juga dampaknya terhadap kesehatan mental,” kata Ms Marshall.
Pendiri aplikasi Freedom, Fred Stutzman, mengatakan dia mendapatkan ide tersebut ketika dia masih di universitas dan mendapati dirinya menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook dan tidak cukup waktu untuk disertasinya. Aplikasi ini sekarang memiliki lebih dari 2,5 juta pengguna di seluruh dunia.
Dia mengatakan, “ini bukan semacam kegagalan kemampuan kemanusiaan kita” sehingga banyak dari kita tidak dapat menahan diri untuk tidak terus-menerus memeriksa media sosial kita.
“Meta [pemilik Facebook, Instagram, dan WhatsApp] mempekerjakan ratusan PhD dan ilmuwan perilaku untuk membuat aplikasi ini lebih merangsang. Ini bukanlah pertarungan yang adil bagi kebanyakan orang.”
Stutzman menambahkan bahwa dia senang “menggunakan teknologi untuk melawan teknologi”.
Freedom mengatakan pihaknya mengalami lonjakan besar dalam jumlah pengguna selama pandemi, dengan unduhan melonjak sebesar 50% pada tahun 2020, dan 500.000 pengguna baru bergabung pada tahun 2021. Situs media sosial yang paling banyak diblokir adalah Instagram, Facebook, dan Twitter.
Jika Anda tidak ingin bergantung pada aplikasi untuk meningkatkan fokus Anda, Mark Channon, seorang pelatih produktivitas dan pola pikir, menyarankan untuk memulai perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda. “Jika Anda ingin menciptakan perubahan dan kebiasaan, kecilkan perilakunya,” katanya.
“Jika Anda tidak ingin menonton YouTube, ciptakan kebiasaan lain yang baik untuk Anda. Mampu mengelola gangguan adalah kuncinya. Setelah Anda duduk di depan laptop di pagi hari, tanyakan pada diri Anda ‘apa hal terpenting yang harus saya lakukan? selesai hari ini?’, dan dengarkan jawabannya.”
Vladimir Druts, salah satu pendiri FocusMe, percaya bahwa kecanduan media sosial harus ditanggapi dengan lebih serius. “Masyarakat berfokus pada kecanduan narkoba atau perjudian. Namun saya rasa sering kali kita tidak menyadari bahwa kita kecanduan perangkat dan tongkat digital kita.”
Druts melihat mode biksu sebagai gerakan melawan meningkatnya keinginan untuk kepuasan instan. “Banyak hal yang menjadi tren saat ini adalah ‘hei, cepat kaya, hasilkan milikmu jutaan dalam sekejap’. Mode biksu adalah kontras yang diperlukan untuk mengatakan ‘Anda tidak akan mencapai apa pun kecuali Anda meluangkan waktu setiap hari dan muncul begitu saja’,” katanya.
Di masa depan, dengan munculnya kecerdasan buatan, gangguan dari teknologi akan semakin meningkat, tambah Druts. “AI hanya meningkatkan jumlah konten yang ada.
“Kami akan melihat pertumbuhan eksponensial aplikasi yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda. Mode Monk pasti akan semakin populer.”
