Ingin menghapus akun media sosial tetapi rasanya begitu sulit

 Berikut adalah beberapa cara untuk mulai melakukannya

Sejak lebih dari satu dekade yang lalu, kami tampaknya memiliki hubungan yang tidak terpisahkan dengan media sosial. Hanya membayangkan untuk mengakhiri hubungan ini rasanya sangat berat.

Namun, seperti dalam suatu hubungan, jika media sosial tidak lagi membuat kita bahagia – dan jika membangun kepribadian kita di dunia maya terasa melelahkan daripada menyenangkan – mungkin ini saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal.

Pada akhir tahun lalu, Meta (sebelumnya Facebook) telah menarik kritik tajam setelah kebocoran beberapa dokumen yang mengungkapkan bahwa perusahaan sepenuhnya menyadari bahwa produk mereka, terutama Instagram, memiliki dampak negatif pada kesehatan mental pengguna.

Meta segera bergegas melakukan manajemen krisis untuk meningkatkan citra publik mereka. Namun, tampaknya tidak ada yang terkejut mendengar berita ini – bahkan untuk gadis remaja yang disebut meta yang paling rentan. Apakah ini bocor hanya mengkonfirmasi apa yang dicurigai orang bahwa media sosial bisa lebih besar dari manfaatnya?

Bagaimana hubungan kita dengan media sosial yang awalnya menyenangkan benar -benar mengkhawatirkan? Dan mungkin, yang lebih penting, dapatkah kita (atau membutuhkan) kita meningkatkan hubungan beracun kita dengan media sosial?

Lihat tanda bahaya

Penasihat pernikahan atau urusan cinta sering meminta pasangan yang mengalami masalah untuk memikirkan hal -hal apa yang membuat mereka bahagia dalam hubungan mereka. Nah, media sosial, meskipun tidak jarang mempengaruhi, memiliki beberapa fitur yang berguna.

Di seluruh Pandemi, misalnya, kemampuan kita untuk tetap terhubung dengan orang -orang yang tidak dapat kita temui secara langsung, menjadi semakin penting dan berharga.

Media sosial juga dapat membantu kita menemukan orang atau komunitas yang cocok, terutama jika orang -orang di sekitar kita tidak memiliki minat, nilai, atau kepercayaan yang sama.

Namun, jika kita tidak dapat beristirahat dari menggulir kegiatan atau menjelajahi situs sosial selama sehari, dan merasa gatal memberi suka atau menerimanya dari orang lain, ini bisa menjadi tanda bahwa hubungan kita dengan media sosial tidak baik.

Meskipun masih banyak yang harus diperiksa, ada banyak penelitian yang berfokus pada lamanya waktu menggunakan layar digital dan efek samping pada kesejahteraan kesehatan mental. Analisis METaan dari 2021 dari 55 studi, dengan total lebih dari 80.000 sampel gabungan, menemukan hubungan langsung (meskipun kecil) antara gejala depresi dan tingkat penggunaan media sosial.

Salah satu temuan penting adalah, efek buruk dari kemungkinan lebih disebabkan oleh apa yang dirasakan para peserta dari penggunaan media sosial (apa yang mereka rasakan), daripada berapa lama mereka menggunakannya (berapa lama).

Informasi yang penuh

Jika Anda ingin memahami mengapa media sosial dapat membuat kita tidak bahagia, kita tidak boleh mengabaikan dampak dari aliran berita yang cepat (atau Hoaks) selama 24 jam seminggu pada kondisi mental kita.

Survei 2021 dari Deloitte ke Australia menemukan bahwa sekitar 79% responden menganggap berita palsu sebagai masalah. Hanya sekitar 18% yang merasa informasi dari media sosial dapat dipercaya. Ketika orang harus berenang di lautan konten yang sengaja dibuat untuk memicu ketakutan dan konflik mereka, kondisi kognitif dan emosional mereka pasti akan dibebani.

Namun, inilah masalahnya: meskipun tampaknya masyarakat umum prihatin dengan efek buruk dari teknologi pada kemakmuran, ini tidak selalu membuat orang bersedia melakukan perubahan secara individual.

Penelitian saya yang diterbitkan tahun lalu menemukan lebih dari dua pertiga responden percaya bahwa penggunaan smartphone memiliki dampak negatif pada kemakmuran. Namun, penggunaan perangkat mereka masih sangat tinggi rata-rata 184 menit per hari. Jumlah ini tampaknya berbicara bahwa apa yang mereka yakini tidak mempengaruhi tindakan mereka.

Apa yang menyebabkan disonansi perilaku-perilaku-perilaku kognitif) di antara responden?

Hasil penelitian jangka panjang dari tim peneliti University of Amsterdam di Belanda dapat menawarkan beberapa jawaban. Mereka menemukan bahwa hidup di dunia yang “selalu online” menyebabkan memudar kemampuan kita untuk mengendalikan penggunaan media sosial. Akibatnya, tingkat kesejahteraan orang juga memburuk.

Dengan kata lain, kita tahu bahwa apa yang kita lakukan memiliki dampak negatif, tetapi kita masih melakukannya.

Langkah-langkah kecil yang bisa kita ambil

Bagaimana kita tahu kapan waktunya untuk melihat kembali hubungan kita dengan media sosial? Ada satu hal sederhana yang perlu kita tanyakan pada diri kita sendiri: Apa yang kita rasakan saat menggunakan media sosial?

Cobalah untuk mengingat perasaan kita sebelum, selama, dan setelah kita menggunakan media sosial. Jika Anda hanya merasakan buang-buang waktu sepanjang hari, sepanjang minggu (atau, bisa jadi, sepanjang hidup) di media sosial-ini adalah lampu kuning. Jika apa yang muncul adalah emosi negatif seperti kesedihan, kecemasan (kecemasan), rasa bersalah atau ketakutan, jawabannya cukup jelas.

Tapi, itu bisa segera dipecah dengan media sosial adalah langkah yang terlalu berat.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk secara perlahan menjauh darinya, atau bahkan menyelamatkan hubungan beracun ini?

1. Mulailah dengan percobaan kecil

Menghapus akun sementara (hapus lunak) memungkinkan kita untuk melihat bagaimana perasaan kita tanpa media sosial, sebelum kita akhirnya menghapus akun.

Teman dan keluarga Kabar yang kami beristirahat dari media sosial. Hilangkan aplikasi ini dari smartphone. Tetapkan target mungkin satu atau dua minggu untuk tidak mengakses akun media sosial.

Jika kita masih hidup dan dunia masih baik -baik saja di akhir percobaan ini, lanjutkan! Setelah kami tidak lagi mudah tergoda oleh media sosial, kami akan siap untuk benar -benar menekan tombol Hapus.

2. Kurangi jumlah platform

Jika kami memiliki Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest, dan Reddit pada smartphone, tablet, atau komputer, kemungkinan kami telah jauh dan akan “tenggelam” di lautan Lautan of Cyberspace.

Pilih satu atau dua aplikasi yang benar -benar bermakna atau bermanfaat, lalu tinggalkan yang lain. Generasi X (Kelahiran Sektiar 1965-1980) seringkali sulit untuk berhenti menggunakan Facebook. Tetapi Generasi Z (lahir sekitar 1996-2012) secara umum telah meninggalkannya. Mereka bisa melakukannya, kita pasti bisa!

3. Jika langkah 1 dan 2 masih terlalu berat, cobalah untuk mengurangi waktu yang kita habiskan di media sosial

Hal utama, matikan semua pemberitahuan (ya, semuanya). Jika otak kita dikondisikan untuk selalu menanggapi setiap suara “ting”, kita akan merasa tidak mungkin untuk berhenti.

Tetapkan satu kali sehari untuk memeriksa media sosial kita atau menjelajahi dunia digital. Atur alarm untuk slot waktu ini. Saat berdering, letakkan smartphone sampai jam yang sama besok.

Melakukan hal -hal di atas tidak mudah, dan meninggalkan media sosial akan menyakitkan pada awalnya. Tetapi jika hubungan ini menjadi tidak nyaman, atau bahkan beracun, kita harus mulai melakukan sesuatu.

Siapa tahu, kita sebenarnya dapat menemukan kebahagiaan luar biasa di luar layar ponsel.