Hindari Kesalahan Puasa Intermiten Ini Yang Dapat Menyabotase Rencana Penurunan Berat Badan Anda

Jika Anda adalah seseorang yang telah mencoba untuk menurunkan berat badan, maka Anda pasti telah menemukan trilyun cara untuk menurunkan berat badan ekstra. Internet dibanjiri dengan tren kesehatan yang meragukan, salah satu yang sering disebut sebagai diet penurunan berat badan yang sempurna adalah puasa intermiten. Untuk yang belum berpengalaman, puasa intermiten berarti membatasi diri dari makan makanan seluruhnya atau sebagian untuk jangka waktu yang telah ditentukan sebelum melanjutkan makan secara teratur.

Sementara puasa intermiten dikenal untuk menurunkan berat badan, memperbaiki pencernaan dan mencegah penyakit, itu dapat menyebabkan masalah jika dilakukan secara tidak benar. Sangat mudah untuk membuat kesalahan saat berlatih puasa intermiten untuk menurunkan berat badan.

Kesalahan Puasa Intermiten Yang Harus Dihindari

Kesalahan puasa intermiten dapat mencegah Anda menurunkan berat badan atau bahkan menyebabkan Anda menambahnya. Berikut adalah semua kesalahan yang dapat Anda lakukan dan harus diwaspadai:

Salah memilih rencana puasa

Rencana puasa intermiten Anda harus sesuai dengan gaya hidup, jadwal, dan tujuan Anda. Misalnya, jika Anda pergi ke gym 6 hari seminggu, maka Anda tidak boleh memilih diet 5:2, yang mengharuskan Anda makan 500-600 kalori pada 2 hari dalam seminggu dan makan secara normal pada 5 hari. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan. Jadi, perhatikan rencana puasa intermiten mana yang Anda pilih.

Makan terlalu banyak

Salah satu kesalahan paling umum adalah bahwa orang berasumsi bahwa mereka dapat makan apa pun yang mereka inginkan di jendela makan. Mengkonsumsi jumlah kalori Anda yang biasa atau lebih dari itu bukanlah cara yang tepat untuk melakukannya. Anda harus makan sekitar 1200-1500 kalori saat berbuka. Jangan makan berlebihan dengan berpikir bahwa periode puasa Anda akan menebusnya. Tidak akan!

Mengurangi asupan kalori Anda secara drastis

Makan lebih sedikit kalori juga tidak akan mendapatkan hasil yang tepat. Faktanya, membatasi asupan kalori secara drastis dapat menyabotase tingkat metabolisme dan rencana penurunan berat badan Anda. Jangan makan kurang dari 1200 kalori dalam sehari. Cara terbaik untuk menghindari kesalahan ini adalah dengan menyiapkan daftar makanan seminggu ke depan. Pastikan apa yang Anda makan bergizi dan sehat.

Dehidrasi

Apakah Anda sedang diet atau tidak, tetap terhidrasi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Dehidrasi tidak hanya akan merusak rencana penurunan berat badan Anda, tetapi juga akan menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, kram otot, dan peningkatan rasa lapar. Seharusnya Anda minum air di antara waktu makan .

Makan makanan yang salah

Karena IF adalah diet yang berpusat pada waktu, sebagian besar program tidak menentukan makanan apa yang harus dikonsumsi dan kapan. Tapi itu tidak berarti Anda bisa hidup dari bir, milkshake, dan kentang goreng. Sebaliknya, Anda harus makan makanan yang kaya protein, serat, lemak sehat dan karbohidrat. Hindari makan makanan manis dan makanan olahan.

Tidak ada latihan

Anda pasti pernah mendengar aturan 80:20 dalam hal penurunan berat badan. Ini adalah 80 persen diet Anda dan 20 persen latihan Anda yang membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan. Olahraga diperlukan untuk membuang lemak yang tersimpan dan membentuk otot. Jadi, jangan melakukan kesalahan ini jika Anda ingin melihat hasilnya. Masukkan setidaknya 30 menit olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.